Gym Tips : వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరంలో కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, తద్వారా అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. ఈ వేడిని తగ్గించుకోవడానికి శరీరం చెమటను బయటకు పంపిస్తుంది. ఇలా కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి భర్తీ చేయకపోతే నిర్జలీకరణ (Dehydration) ముప్పు పొంచి ఉంటుంది. అయితే, జిమ్లో కష్టపడుతున్నప్పుడు సాధారణ నీరు తాగాలా లేక చల్లని నీరు తాగాలా అన్నది చాలా మందిలో ఉండే సందేహం. సాధారణంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మన శరీరం వేడెక్కుతుంది కాబట్టి, చల్లని నీటిని తాగడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత త్వరగా అదుపులోకి వస్తుందని వాతావరణ శాస్త్రవేత్తలు , నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇది కేవలం దప్పికను తీర్చడమే కాకుండా, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించి మనం ఎక్కువ సేపు వ్యాయామం చేయడానికి సహకరిస్తుంది.
చల్లని నీరు , శరీర పనితీరు
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చల్లని నీరు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అది శరీర వేడిని తగ్గించి అలసట త్వరగా రాకుండా చూస్తుంది. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ వంటి సంస్థల అధ్యయనాల ప్రకారం, సరైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉండే నీటిని తీసుకోవడం వల్ల కణాల స్థాయిలో మార్పులు జరిగి శక్తి సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. అయితే ఇక్కడ గమనించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, నీరు మరీ అతిగా (Ice cold) ఉండకూడదు. అతి చల్లని నీరు తాగడం వల్ల కొన్నిసార్లు జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడి పడవచ్చు. కానీ మితమైన చల్లదనం కలిగిన నీరు తాగడం వల్ల శరీర పనితీరు మెరుగుపడటమే కాకుండా, కండరాల సామర్థ్యం , ఏకాగ్రత దెబ్బతినకుండా ఉంటుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల కలిగే తలతిరగడం, కండరాల నొప్పి వంటి సమస్యల నుండి ఇది ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
అసౌకర్యం కలగకుండా నీటిని ఎలా తాగాలి?
చాలామంది వ్యాయామం మధ్యలో నీరు తాగితే కడుపు బరువుగా అనిపిస్తుందని భావిస్తారు. నిజానికి సమస్య నీరు తాగడంలో లేదు, దానిని తాగే పద్ధతిలో ఉంటుంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఒక్కసారిగా ఎక్కువ మొత్తంలో నీటిని తాగడం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం లేదా బరువుగా అనిపించవచ్చు. దీనికి బదులుగా, ప్రతి సెట్ మధ్యలో లేదా క్రమ విరామాల్లో చిన్న చిన్న గుటకలుగా నీటిని తీసుకోవడం ఉత్తమమైన వ్యూహం. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్గా ఉంటుంది , వ్యాయామ తీవ్రతకు ఆటంకం కలగదు. ఆర్థోపెడిక్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సరైన హైడ్రేషన్ కండరాలకు , కీళ్లకు బలాన్నిస్తుంది, తద్వారా గాయాలయ్యే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
ఎలక్ట్రోలైట్లు ఎప్పుడు అవసరం?
సాధారణ వ్యాయామాలకు సాదా నీరు లేదా చల్లని నీరు సరిపోతుంది. అయితే, మీరు గంటల తరబడి కఠినమైన వ్యాయామాలు చేస్తున్నా, విపరీతంగా చెమట పడుతున్నా లేదా ఎండలో వ్యాయామం చేస్తున్నా కేవలం నీరు సరిపోకపోవచ్చు. అటువంటప్పుడు శరీరానికి అవసరమైన పొటాషియం, సోడియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లను అందించే పానీయాలు మేలు చేస్తాయి. ఇవి శరీరంలో ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడతాయి. ముగింపుగా చెప్పాలంటే, జిమ్ చేసేటప్పుడు చల్లని నీరు తాగడం వల్ల ఎలాంటి ఇబ్బంది లేదు, పైగా అది శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. కేవలం మీరు తాగే వేగాన్ని నియంత్రించుకుంటే సరిపోతుంది.