Vitamin D In Winter: శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి ఎక్కువ సమయం ఉండదు. అందుకే, ఎండలో కూర్చోలేకపోవడం వల్ల మీ శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడుతుంది. చలికాలంలో ఈ విటమిన్ లోపం రాకుండా ఉండాలంటే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను మీ డైట్ ప్లాన్‌లో చేర్చుకోవాలి. విటమిన్ డితో సహా అనేక పోషక మూలకాలతో కూడిన ఆహార పదార్థాలు విటమిన్ లోపాన్ని తొలగించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. కాబట్టి విటమిన్ డి కోసం ఎలాంటి పనులు చేయాలో ఒకసారి చూద్దాం.
Also Read: Fasted Workout: ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవే..
విటమిన్ డి రిచ్ ఫుడ్స్:
పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ డి మంచి మొత్తంలో ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి పుట్టగొడుగులను తరుచుగా తీసుకుంటే ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. ఇది కాకుండా, మీరు మీ డైట్ ప్లాన్‌లో పెరుగును కూడా భాగం చేసుకోవచ్చు. విటమిన్ డితో సహా అనేక పోషకాలు మంచి మొత్తంలో కూడా నారింజలో ఉన్నాయి.
నాన్ వెజ్ ఫుడ్ ఐటమ్స్:
మీరు నాన్ వెజిటేరియన్ అయితే, మీరు మీ డైట్ ప్లాన్‌లో కొవ్వు చేపలను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. ఇది కాకుండా రెడ్ మీట్‌లో మంచి మొత్తంలో విటమిన్ డి కూడా లభిస్తుంది. మీకు కావాలంటే, గుడ్లను మీ డైట్ ప్లాన్‌లో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ లోపాన్ని చాలా వరకు అధిగమించవచ్చు.
Also Read: Jani Master : జానీ మాస్టర్ కు కొరియోగ్రఫీ అవకాశం వచ్చిందా..?
పాల ఉత్పత్తులు కూడా ప్రయోజనకరంగా:
విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు కూడా మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఈ విటమిన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి ప్రతిరోజూ పాలు తాగడం ప్రారంభించండి. అంతేకాకుండా పన్నీర్ తీసుకోవడం ద్వారా కూడా విటమిన్ డి లోపాన్ని దూరం చేసుకోవచ్చు.