Thyroid Control Diet in Telugu: నేటి కాలంలో థైరాయిడ్ అనేది సర్వసాధారణమైన ఆరోగ్య సమస్యగా మారింది. సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, పెరుగుతున్న ఒత్తిడి కారణంగా చాలా మంది ఈ వ్యాధి బారిన పడుతున్నారు. థైరాయిడ్ గ్రంథి శరీరంలోని జీవక్రియను (Metabolism) నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది అదుపు తప్పినప్పుడు బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం, జుట్టు రాలడం, నీరసం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. టీవీ9 హిందీ కథనం ప్రకారం, కేవలం మందులపైనే ఆధారపడకుండా మనం తీసుకునే ఆహారం ద్వారా కూడా థైరాయిడ్ను ఎలా నియంత్రించవచ్చో ఇప్పుడు చూద్దాం.
Lucky Zodiac Signs : మీన రాశిలోకి శని.. రేపటి నుంచి ఈ రాశుల వారికి అదృష్టం పట్టబోతోంది..!
ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సినవి (Foods to Include):
అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం: థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అయోడిన్ చాలా అవసరం. అయోడైజ్డ్ ఉప్పుతో పాటు సముద్రపు ఆహారం (Seafood), గుడ్లు , పాల పదార్థాలను తీసుకోవడం మంచిది.
సెలీనియం ఉన్న పదార్థాలు: సెలీనియం థైరాయిడ్ హార్మోన్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీని కోసం పొద్దుతిరుగుడు గింజలు (Sunflower seeds), పప్పు ధాన్యాలు , మాంసాన్ని తీసుకోవచ్చు.
జింక్ ఉన్న ఆహారం: జింక్ లోపం కూడా థైరాయిడ్ సమస్యకు కారణం కావచ్చు. గుమ్మడి గింజలు (Pumpkin seeds), శనగలు , గింజ ధాన్యాలను డైట్లో చేర్చుకోవాలి.
పీచు పదార్థాలు (Fiber Rich Foods): థైరాయిడ్ ఉన్నవారికి మలబద్ధకం సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనిని నివారించడానికి పండ్లు, కూరగాయలు , తృణధాన్యాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
తప్పక దూరంగా ఉండాల్సినవి (Foods to Avoid):
సోయా ఉత్పత్తులు: థైరాయిడ్ మందులు వేసుకునే వారు సోయా పాలు లేదా సోయా ముక్కలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఇవి శరీరంలో హార్మోన్ శోషణను అడ్డుకుంటాయి.
క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు: క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్ , బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలను పచ్చిగా తినకూడదు. వీటిని బాగా ఉడికించి మాత్రమే తీసుకోవాలి.
చక్కెర , ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం: అధిక చక్కెర ఉన్న పదార్థాలు , ప్యాక్ చేసిన జంక్ ఫుడ్ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి, ఇది థైరాయిడ్ రోగులకు ప్రమాదకరం.
గ్లూటెన్: కొంతమందిలో గ్లూటెన్ (గోధుమలలో ఉండే ప్రోటీన్) థైరాయిడ్ గ్రంథిపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో దీనిని తగ్గించాలి.
జీవనశైలిలో మార్పులు:
థైరాయిడ్ నియంత్రణలో ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం కూడా అంతే ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నడక లేదా యోగా చేయడం వల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. తగినంత నిద్ర , ఒత్తిడి లేని జీవనం థైరాయిడ్ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. థైరాయిడ్ అనేది ఒక దీర్ఘకాలిక సమస్య అయినప్పటికీ, సరైన డైట్ ప్లాన్ , క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలి ద్వారా దీనిని సమర్థవంతంగా అదుపు చేయవచ్చు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఆహారంలో మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
90’s Sweet : చిన్ననాటి ఈ ‘డ్రై రసగుల్లా’ గుర్తుందా.. ఇంట్లోనే ఈజీగా తయారు చేసుకోవచ్చు..!