Memory Booster: మితిమీరిన ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, నిరంతర పని కారణంగా ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేయడమే కాకుండా, మీ జ్ఞాపకశక్తిని కూడా బలహీనపరుస్తుంది. దీంతో ప్రతి చిన్న విషయాన్ని మర్చిపోవడం మొదలుపెడతాం. అలాంటి సందర్భాలలో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని జయించేందుకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, పని మధ్య విరామం తీసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు. ఇది కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన కొన్ని విటమిన్లు (పోషకాహారం), ఖనిజాలు కూడా అవసరం.
ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో విటమిన్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటే పై సమస్యలను అధిగమించవచ్చు. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఏ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉపయోగపడతాయో తెలుసుకుందాం.
విటమిన్ సి
గుడ్లు, మొలకలు, సిట్రస్ పండ్లు, బ్రోకలీ, బంగాళదుంపలు, స్ట్రాబెర్రీలు, కివి, ఎర్ర మిరియాలు, క్యాబేజీ, ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాల్లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
విటమిన్ ఇ
విటమిన్ ఇని సహజంగా కూడా తీసుకోవచ్చు. దీని కోసం మీరు మీ ఆహారంలో డ్రై ఫ్రూట్స్, విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు, వాల్‌నట్ ఆయిల్, గోధుమ గింజలు మరియు మొలకలు మొదలైన వాటిని తీసుకోవచ్చు
మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మీరు మీ ఆహారంలో ఆపిల్, సెలెరీ, చెర్రీస్, అత్తి పండ్లను, కూరగాయలు, బొప్పాయి, బఠానీలు, ఎండుద్రాక్ష, బంగాళదుంపలు, ఆకుపచ్చ ఆకులు మరియు వాల్‌నట్‌లను చేర్చుకోవచ్చు.
విటమిన్ B12
విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పాలు, చికెన్, గుడ్లు మరియు చేపలు ఉంటాయి.
లెసిథిన్
లెసిథిన్ యొక్క సహజ వనరులలో గుడ్డు సొనలు, బాదం, నువ్వులు, సోయాబీన్స్, తృణధాన్యాలు మరియు గోధుమలు ఉన్నాయి.
ఫ్లేవనాయిడ్స్
మీరు ఫ్లేవనాయిడ్స్ పొందాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో ఉల్లిపాయ, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు టర్నిప్ మొదలైన వాటిని చేర్చుకోవచ్చు. ఇది కాకుండా మీరు నారింజ పండ్లు, మిరపకాయలు మరియు బీన్ మొలకలు మొదలైనవి తీసుకోవచ్చు.
కెరోటినాయిడ్స్
కెరోటినాయిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే క్యారెట్, మొలకలు, చిలగడదుంపలు, బచ్చలికూర, పాలకూర, ఎర్ర మిరియాలు, టొమాటోలు మరియు నారింజ వంటి పండ్లను మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.