Weight Loss Tips: బరువు తగ్గేందుకు చాలా మంది జిమ్ కు వెళ్లడం, అనేక రకాల డైట్ పద్ధతులు పాటించడం లాంటి పద్ధతులను పాటిస్తూ ఉంటారు. అయితే మీరు ఎలాంటి డైట్ (డైట్-ఫ్రీ వెయిట్ లాస్), జిమ్‌కి వెళ్లకుండా (జిమ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం) సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్చుకోవాల్సి ఉంటుంది. బరువు పెరగడానికి అతి పెద్ద కారణం మన ఆహారం. అందువల్ల దీన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఆహారపు అలవాట్లు బరువును తగ్గించడమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. ఆ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి తెలుసుకోండి.
బరువు తగ్గాలంటే ఆహారపు అలవాట్లలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలి?
ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి – ప్యాక్ చేయబడిన ఆహార పదార్థాలలో చక్కెర, ఉప్పు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. వీటి వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పెరగడంతోపాటు జీవక్రియ కూడా మందగిస్తుంది. కాబట్టి వీటికి బదులు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
*ఫైబర్ రిచ్ డైట్– ఫైబర్ మీ పొట్టను ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది, దీని వల్ల మీరు తక్కువ తింటారు. పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు, తృణధాన్యాలు ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు. వీటిని మీ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా చేసుకోండి.
*ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి- ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. జీవక్రియను పెంచుతుంది. చేపలు, చికెన్, పప్పులు, గుడ్లు, పెరుగులో ప్రోటీన్ అధికంగా లభిస్తుంది.
*ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి – అన్ని రకాల కొవ్వులు మీకు చెడ్డవి కావు. అసంతృప్త కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. అవకాడోలు, గింజలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనెలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లభిస్తాయి.
*చక్కెర, చక్కెర పానీయాలను నివారించండి – సోడా, జ్యూస్, ఇతర తీపి పానీయాలు అధిక మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం.
*ఎక్కువ నీరు తాగండి- నీరు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడమే కాకుండా, మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా చేస్తుంది. అందువల్ల, రోజంతా కనీసం 7-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
*కొంచెం కొంచెం తినండి – రోజుకు 5-6 సార్లు కొంచెం కొంచెంగా తినండి. ఓకే సారి ఎక్కువగా తినొద్దు. కొంచెం కొంచెంగా ఆహారం తీసుకోవడం మీ జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచుతుంది. అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారం తినవద్దు.
*ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి – ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం వల్ల మీరు తినడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు తక్కువ తింటారు. అంతేకాకుండా, బాగా నమిలిన ఆహారం సులభంగా జీర్ణమవుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
ఈ విషయాలను కూడా గుర్తుంచుకోండి..
*ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని తినండి – ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, ఎందుకంటే మీరు దానిలో నూనె, ఉప్పు, చక్కెర మొత్తాన్ని నియంత్రించవచ్చు. అలాగే, తాజా శుభ్రంగా తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినండి.
*తినడంపై దృష్టి పెట్టండి – టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు తినడం మానుకోండి. దీని కారణంగా, మీరు ఎంత ఆహారం తీసుకుంటున్నారో మీ మెదడుకు సరిగ్గా తెలియదు.
*క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి- వ్యాయామం చేయడానికి జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో తేలికపాటి వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. ఇది బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
*ఒత్తిడిని తగ్గించండి- ఒత్తిడి కారణంగా బరువు పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది ఆహారపు అలవాట్లను కూడా పాడు చేస్తుంది. అందువల్ల, యోగా, ధ్యానం, ఇతర ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.