Yogasana for Weight Loss: చలికాలంలో శారీరక శ్రమ తగ్గడం, జీవక్రియలో మార్పులు, చలి వాతావరణం, తక్కువ పగటి వేళల కారణంగా సౌకర్యవంతమైన ఆహారం తీసుకోవడం వంటి వివిధ కారణాల వల్ల శీతాకాలంలో బరువు పెరగడం సాధారణం. చల్లగా ఉన్న సమయంలో మనం కదలకపోవడం వల్ల శరీరం సహజంగా శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. అధిక కేలరీలు, వేడిగా ఉండే ఆహారాలను తినాలనే కోరిక పెరుగుతుంది. సూర్యరశ్మి మీ శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది అతిగా తినడాన్ని ప్రేరేపించే మానసిక మార్పులకు దారితీస్తుంది. చలికాలంలో జీవక్రియను పెంచడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, బరువు నిలుపుదలకి దోహదపడే కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించుకోవడానికి యోగా ప్రభావవంతమైన మార్గంగా పనిచేస్తుంది. రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మంచి ఆహారపు అలవాట్లకు మద్దతు ఇస్తుంది. చలికాలంలో బరువు పెరగకుండా ఉండేందుకు చేసే యోగాసనాల గురించి తెలుసుకోండి.
Read Also: Bengaluru: ‘‘నా కన్నా పిల్లిపైనే ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపిస్తున్నాడు’’ భర్తపై కేసు పెట్టిన భార్య..
బరువు పెరగకుండా ఉంచే 10 యోగాసనాలు ఇవే..
1. సూర్య నమస్కారం
ఎలా చేయాలి:
ప్రణమాసనం (ప్రార్థన భంగిమ)లో నిటారుగా నిలబడండి.
ఊపిరి పీల్చుకోండి, హస్త ఉత్తనాసనలో చేతులను పైకి లేపండి.
ఊపిరి పీల్చుకోండి, పాదహస్తాసనానికి (చేతి నుండి పాదాల భంగిమ) ముందుకు వంగండి.
అశ్వ సంచలనాసన (ఈక్వెస్ట్రియన్ పోజ్) లోకి తిరిగి అడుగు పెట్టండి.
ఫలకాసనంలోకి (ప్లాంక్ పోజ్) లోకి వెళ్లండి.
అష్టాంగ నమస్కారం(మోకాళ్ళు, ఛాతీ, గడ్డం భంగిమ) లోకి క్రిందికి.
భుజంగాసనం (కోబ్రా పోజ్)లో ఊపిరి పీల్చుకోండి.
అధో ముఖః స్వనాసన (క్రిందికి కుక్క భంగిమ) లోకి ఊపిరి పీల్చుకోండి.
అశ్వ సంచలనాసనానికి తిరిగి వెళ్ళు.
పాదహస్తాసనంలోకి అడుగు ముందుకు వేయండి, ఆపై మీ చేతులను పైకెత్తి ప్రణామాసనానికి తిరిగి రండి.
2. నవాసనం
ఎలా చేయాలి:
కాళ్లు చాచి కూర్చోండి.
కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, మీ కాళ్ళను 45-డిగ్రీల కోణానికి ఎత్తండి.
నేలకి సమాంతరంగా చేతులను ముందుకు చాచండి.
15-30 సెకన్లపాటు అలా ఉంచండి.
3. వీరభద్రాసన II
ఎలా చేయాలి:
పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచి నిలబడండి.
కుడి పాదాన్ని బయటికి, ఎడమ పాదాన్ని కొద్దిగా లోపలికి తిప్పండి.
కుడి మోకాలిని 90 డిగ్రీల వద్ద వంచి, చేతులు సమాంతరంగా చాచండి.
20-30 సెకన్లపాటు అలా ఉండండి
4. ఉత్కటాసనం
ఎలా చేయాలి:
పాదాలపై నిటారుగా నిలబడండి.
మోకాళ్లను వంచి, కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా తుంటిని తగ్గించండి.
చేతులు పైకి ఎత్తండి.
20-30 సెకన్లపాటు అలా ఉండండి.
5. భుజంగాసనం
ఎలా చేయాలి:
ముందుగా ఆసనం వేసేందుకు బోర్లా పడుకోవాలి.
అరచేతులను భుజాల క్రింద నేలపై పెట్టాలి.
చేతులను కిందికి నెడుతూ తలను మెల్లగా పైకి లేపాలి.
నడుము భాగాన్ని పైకి వంచాలి.
ఇలా 20 సెకన్లపాటు ఉండండి.
6. త్రికోణాసనం
ఎలా చేయాలి:
ముందుగా కాళ్లను దూరంగా ఉంచి నిలబడండి. నిదానంగా రెండు చేతులను కూడా భూమికి సమాంతరంగా పైకి లేపి ఉంచాలి. మోచేతులను వంచ కూడదు. అరచేతులను నేలవైపు ఉండే విధంగా చూడాలి. తర్వాత నిదానంగా గాలిని వదులుతూ కుడి చేతితో కుడి పాదాన్ని తాకే విధంగా మెల్లగా శరీరాన్ని వంచాలి.ఇదే సమయంలో ఎడమ అరచెయ్యిని పైకెత్తి నిటారుగా ఉంచాలి. శిరస్సు ఎడమ అరచేతి వైపు చూస్తూ ఉండాలి. తర్వాత శ్వాస పీలుస్తూ పైకి రావాలి. కుడి చేతివైపు ఏ విధంగా శరీరాన్ని వంచామో అదే విధంగా ఎడమ చేతి వైపు కూడా శరీరాన్ని వంచాలి. ఇలా 20-30 సెకన్లపాటు ఉండాలి.
7. సేతు బంధాసనం
ఎలా చేయాలి:
ముందుగా వెల్లకిలా పడుకోవాలి. తర్వాత మెల్లగా మోకాళ్లను వంచాలి.మోకాళ్లను వంచి శ్వాస గట్టిగా తీసుకొని.. రెండు చేతులతో పాదాలను పట్టుకొని నడుమును పైకి ఎత్తాలి. మీకు వీలైనంత మేర నడుమును ఎత్తాలి.గడ్డానికి ఛాతి తగిలేంతలా నడుమును ఎత్తాలి. నడుము పైకి ఎత్తి ఉండగా.. శరీర భారం పాదాలు, మెడ, తల, భుజాలపై ఉంటుంది. ఈ సేతుబంధాసనంలో వీలైనంత సమయం ఉండాలి. ఆ తర్వాత మళ్లీ సాధారణంగా వెల్లకిలా పడుకున్న పొజిషన్‍కు రావాలి. ఇలా 30 సెకన్ల పాటు చేయాలి.
30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
8. పశ్చిమోత్తనాసనం
ఎలా చేయాలి:
నేలపై రెండు కాళ్లు చాచి కూర్చోండి. తర్వాత శరీరాన్ని ముందుకు వంచుతూ పొట్టను తొడలపై పెట్టాలి. అలాగే తలను మోకాళ్లపై ఆనించాలి. ఇప్పుడు రెండు చేతులను ముందుకు చాచి రెండు పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఇలా 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
9. కపోతాసనం
ఎలా చేయాలి:
మెుదలు వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. గాలి పీల్చుకుంటూ తలపైకి ఎత్తాలి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు ధ్యాస వెన్నెముక మీద కేంద్రీకరించాలి. ఇప్పుడు గాలి వదిలేస్తూ చేతులో బ్యాలెన్స్ చూసుకుంటూ మెల్లగా వెనక్కు వంగుతూ ఉండాలి. తలను భూమీ మీద ఆనించాలి. తర్వాత వెనక్కు వంగాక చేతులతో కాళ్లను పట్టుకోవాలి. కాళ్ల దగ్గరకు తలను తీసుకురోవాలి. 20-30 సెకన్లపాటు అలా ఉండాలి.
10. శలభాసనం
ఎలా చేయాలి:
గడ్డం నేలపై ఆనించి, కొద్దిగా శ్వాస పీల్చి మొదట కుడికాలును మోకాలు వంచకుండా పైకి ఎత్తాలి. ఈ స్థితిలో కొన్ని క్షణాలున్న తర్వాత మెల్లగా కాలు నేలపై ఆనించాలి. ఇదే విధంగా ఎడమకాలితో చేయాలి. మూడేసి సార్లు ఒక్కొక్క కాలితో చేసిన తర్వాత, రెండు కాళ్ళను కలిపి ఒకేసారి పైకి ఎత్తి కొద్ది క్షణాలు ఆగాలి. 20-30 సెకన్లపాటు ఇలా చేయాలి. ఈ భంగిమలను క్రమం తప్పకుండా ఆచరించడం వల్ల జీవక్రియ పెరుగుతుంది.