Summer Sleep Tips : పగటిపూట ఎండలు ఒకెత్తయితే, రాత్రిపూట గదిలో ఉండే ఉక్కపోత మరో ఎత్తు. శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం, గాలి ఆడకపోవడం వల్ల నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. దీనివల్ల మరుసటి రోజు అలసట, నీరసం ఆవహిస్తాయి. అయితే, కొన్ని చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా ఉక్కపోత నుంచి ఉపశమనం పొంది హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.
గది వాతావరణం , గాలి ప్రసరణ
నిద్రపోయే గది ఎప్పుడూ చల్లగా, చీకటిగా , నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. గదిలో గాలి ధారాళంగా ఆడేలా కిటికీలు తెరిచి ఉంచాలి లేదా ఎగ్జాస్ట్ ఫ్యాన్లను ఉపయోగించాలి. గదిలోని వేడిని తగ్గించడానికి కిటికీలకు మందపాటి తెరలు వాడటం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో గదిని చల్లబరచడం మంచిది.
దుస్తులు , పరుపు ఎంపిక
ఉక్కపోత సమయంలో సింథటిక్ దుస్తులకు బదులుగా వదులుగా ఉండే కాటన్ (నూలు) బట్టలు ధరించాలి. నూలు దుస్తులు చెమటను పీల్చుకుని శరీరంపై గాలి తగిలేలా చేస్తాయి. అలాగే, పరుపుపై కూడా కాటన్ బెడ్షీట్లను వాడటం వల్ల శరీర వేడి త్వరగా తగ్గుతుంది.
స్నానం , శరీర ఉష్ణోగ్రత
పడుకునే ముందు చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను తక్షణమే తగ్గించి, మెదడుకు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. తద్వారా నిద్ర త్వరగా పడుతుంది.
ఆహారం , పానీయాలు
రాత్రిపూట తీసుకునే ఆహారం నిద్రపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. మసాలాలు, కారం ఎక్కువగా ఉన్న పదార్థాలు శరీరంలో వేడిని పెంచుతాయి. కాబట్టి రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి. రోజంతా తగినంత నీరు తాగాలి, కానీ పడుకునే ముందు మరీ ఎక్కువగా నీరు తాగడం మానుకోవాలి, లేదంటే మధ్యలో నిద్రకు ఆటంకం కలగవచ్చు.
ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరం
స్మార్ట్ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు , టీవీలు కొంతమేర వేడిని విడుదల చేస్తాయి. పైగా వీటి నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి పడుకునే గంట ముందు వీటిని పక్కన పెట్టడం శ్రేయస్కరం. ఈ చిన్న మార్పులను అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా ఉక్కపోత సమస్యను అధిగమించి, గాఢమైన నిద్రను పొందవచ్చు.