Heatwave Workout Tips: వేసవి కాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఒక పెద్ద సవాల్గా మారుతుంది. ముఖ్యంగా ఉష్ణోగ్రతలు తీవ్రంగా పెరిగి, వడగాలులు వీస్తున్న సమయంలో వ్యాయామం చేయడం శరీరంపై తీవ్రమైన ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. ఫిట్నెస్ కోసం జిమ్కు వెళ్లేవారు, ఉదయం పరుగులు తీసేవారు ఈ కాలంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. చిన్నపాటి నిర్లక్ష్యం కూడా డీహైడ్రేషన్, వడదెబ్బ, తల తిరగడం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ప్రస్తుతం దేశంలోని అనేక ప్రాంతాల్లో ఉష్ణోగ్రతలు 45 నుంచి 50 డిగ్రీల వరకు నమోదవుతున్నాయి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో వ్యాయామం చేయాలంటే కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు పాటించడం అవసరం. లేకపోతే ఫిట్నెస్ కోసం చేసే ప్రయత్నమే ఆరోగ్యానికి ముప్పుగా మారవచ్చు.
వ్యాయామ సమయాన్ని మార్చుకోవాలి
వేడిగాలుల సమయంలో మధ్యాహ్నం లేదా ఎండ తీవ్రంగా ఉన్న సమయంలో వ్యాయామం చేయడం పూర్తిగా మానుకోవాలి. ఉదయం సూర్యోదయానికి ముందు లేదా సాయంత్రం సూర్యాస్తమయం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. ముఖ్యంగా ఉదయం 5 గంటల నుంచి 7 గంటల మధ్య చేసే వ్యాయామం శరీరానికి తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. జిమ్లో ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉన్నప్పటికీ బయటకు వెళ్లే సమయంలో ఎండ ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే తెల్లవారుజామున లేదా సాయంత్రం ఆలస్యంగా జిమ్కు వెళ్లడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
శరీరానికి తగినంత నీరు అందించాలి
వేసవిలో చెమట ద్వారా శరీరం భారీగా నీరు, ఖనిజ లవణాలను కోల్పోతుంది. కేవలం దాహం వేసినప్పుడు మాత్రమే నీరు తాగడం సరిపోదు. వ్యాయామానికి అరగంట ముందు నుంచే నీరు తాగడం ప్రారంభించాలి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ప్రతి 15 నుంచి 20 నిమిషాలకు కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగడం మంచిది. అలాగే వ్యాయామం అనంతరం కూడా శరీరానికి తగినంత ద్రవాలు అందించాలి. కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం, ఓఆర్ఎస్ ద్రావణం వంటి పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని సోడియం, పొటాషియం సమతుల్యత కాపాడబడుతుంది.
సరైన దుస్తులు ధరించడం చాలా ముఖ్యం
వేసవిలో వ్యాయామం చేసే సమయంలో ధరించే దుస్తులు కూడా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. బిగుతుగా ఉండే సింథటిక్ దుస్తుల బదులుగా వదులుగా ఉండే, లేత రంగు, డ్రై-ఫిట్ లేదా కాటన్ దుస్తులు ధరించడం మంచిది. లేత రంగు దుస్తులు సూర్యకాంతిని తక్కువగా గ్రహిస్తాయి. అలాగే డ్రై-ఫిట్ ఫ్యాబ్రిక్ చెమటను త్వరగా ఆవిరి చేసి శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రణలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
వార్మప్, కూల్డౌన్ను నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు
వేసవిలో శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగానే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే వ్యాయామానికి ముందు తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్, వార్మప్ చేయడం చాలా అవసరం. అలాగే వ్యాయామం పూర్తయ్యాక ఒక్కసారిగా కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం చేయకూడదు. పరుగెత్తిన తర్వాత లేదా హెవీ వర్కౌట్ చేసిన తర్వాత కనీసం 5 నుంచి 10 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవాలి. దీనివల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. వెంటనే ఏసీ ముందు కూర్చోవడం కూడా మంచిది కాదు.
జిమ్లో గాలి ప్రసరణ ఉండాలి
ఇండోర్ జిమ్లలో వ్యాయామం చేసే వారు అక్కడ సరైన వెంటిలేషన్ ఉందో లేదో చూసుకోవాలి. వ్యాయామం తర్వాత చెమటతో తడిసిపోయిన శరీరంపై నేరుగా ఏసీ గాలి తగలకుండా జాగ్రత్తపడాలి. ఒక్కసారిగా చల్లని గాలి తగలడం వల్ల థర్మల్ షాక్ ఏర్పడి జలుబు, దగ్గు, కండరాల బిగుతు వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అందుకే శరీరం సాధారణ స్థితికి వచ్చిన తర్వాతే చల్లని వాతావరణంలోకి వెళ్లడం మంచిది. వేసవిలో ఫిట్గా ఉండటం అవసరమే కానీ, ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పెట్టేలా వ్యాయామం చేయకూడదు. సరైన సమయం, తగినంత నీరు, సరైన దుస్తులు, జాగ్రత్తలు పాటిస్తే మండుటెండలో కూడా ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్గా ఉండవచ్చు.