Weight Loss Side Effects: బరువు తగ్గడం అంటే కేవలం తక్కువ బరువు కనిపించడం మాత్రమే కాదు.. ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం. చాలామంది త్వరగా బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో కఠినమైన డైట్లు, తక్కువ కేలరీల ఆహారం, అధిక వ్యాయామం వంటి పద్ధతులను అనుసరిస్తుంటారు. అయితే అలాంటి డైట్ వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందకపోతే, బరువు తగ్గినా ఆరోగ్యం దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉందని ఫిట్నెస్ నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో ఈ 7 లక్షణాలు కనిపిస్తే మీ డైట్ను వెంటనే మార్చాల్సిన అవసరం కూడా ఉందని చెబుతున్నారు..
1. రోజంతా ఆహారం గురించే ఆలోచనలు వస్తున్నాయా?
మీకు రోజంతా ఏం తినాలి, ఎప్పుడు తినాలి అనే ఆలోచనలే వస్తుంటే, మీ డైట్ చాలా కఠినంగా ఉందని అర్థం. తరచూ ఆకలి వేయడం, ఎప్పుడూ తినాలనిపించడం లేదా ఆహారం పట్ల మోజు పెరగడం శరీరానికి సరిపడా శక్తి అందడం లేదనే సంకేతాలు. అప్పుడప్పుడు కోరికలు రావడం సహజమే కానీ, ఎప్పుడూ ఆహారం గురించే ఆలోచించడం మాత్రం ఆరోగ్యకరమైన లక్షణం కాదు.
2. జుట్టు రాలిపోవడం, చర్మం కాంతి కోల్పోవడం
అతిగా జుట్టు రాలడం, చర్మం నిస్సత్తువగా మారడం, చర్మం బిగుతు తగ్గిపోవడం వంటి మార్పులు శరీరంలో పోషకాల కొరతకు సంకేతాలు కావచ్చు. వేగంగా బరువు తగ్గేందుకు చేసే కఠినమైన డైట్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తగ్గించడంతో జుట్టు, చర్మ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.
3. ఎప్పుడూ అలసట, నీరసం
ఆరోగ్యకరమైన ఫిట్నెస్ ప్రయాణం మీకు శక్తిని ఇవ్వాలి కానీ అలసటను కాదు. వ్యాయామం చేయడానికి శక్తి లేకపోవడం, పనిపై ఏకాగ్రత కోల్పోవడం, రోజువారీ పనులకే అలసిపోవడం వంటి లక్షణాలు కేలరీలు చాలా తక్కువగా తీసుకుంటున్నారని సూచిస్తాయి. శరీరానికి సరిపడా ఇంధనం అందకపోతే ఇలాంటి సమస్యలు వస్తాయి.
4. చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్స్
అతిగా డైట్ చేయడం వల్ల కేవలం శారీరక ఆరోగ్యం మాత్రమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ప్రభావితమవుతుంది. చిన్న చిన్న విషయాలకు కోపం రావడం, మూడ్ తరచూ మారడం, భావోద్వేగాలు అదుపులో లేకపోవడం వంటి సమస్యలు ఆకలి, పోషకాల లోపంతో సంభవించవచ్చు. శరీరం ఒత్తిడికి గురైతే మనసుపైనా ప్రభావం పడుతుంది.
5. తీవ్రమైన మలబద్ధకం, అసిడిటీ
సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, ఫైబర్ తక్కువగా ఉండడం, తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. ఫలితంగా మలబద్ధకం, అసిడిటీ, ఇతర జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. బరువు తగ్గే క్రమంలో జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
6. మహిళల్లో నెలసరి సక్రమంగా రాకపోవడం
మహిళల్లో నెలసరి ఆలస్యంగా రావడం లేదా పూర్తిగా ఆగిపోవడం అత్యంత ప్రమాదకర హెచ్చరిక సంకేతం. ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు సూచన కావచ్చు. బరువు తగ్గే డైట్ కారణంగా నెలసరి చక్రం దెబ్బతింటే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి ఆహార విధానాన్ని మార్చుకోవాలి.
7. నిద్ర సరిగా లేకపోవడం
రాత్రి తరచూ మెలకువ రావడం, గాఢ నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా ఉదయం లేచిన తర్వాత కూడా అలసటగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు శరీరానికి సరిపడా పోషకాలు అందడం లేదనే సంకేతాలు. మంచి నిద్ర శరీర పునరుద్ధరణ, జీవక్రియ, మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఎంతో కీలకం.
బరువు తగ్గడమే కాదు.. ఆరోగ్యంగా ఉండటమే అసలు లక్ష్యం
వెయింగ్ మెషీన్పై సంఖ్య తగ్గిందని మాత్రమే విజయంగా భావించకూడదు. నిజమైన ఫిట్నెస్ అంటే శక్తివంతంగా, ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉండటం. మీరు బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో పై లక్షణాల్లో ఏవైనా గమనిస్తే, వెంటనే మీ డైట్ను సమీక్షించాలి. అవసరమైతే పోషకాహార నిపుణుడు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించి, దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే ఆహార విధానాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.