Stop Eating 3 Hours Before Sleep: ఆరోగ్యమే మహా భాగ్యం అన్నారు.. ఆ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాల్సిన బాధ్యత మన చేతుల్లోనే ఉంటుంది.. లైఫ్ స్టైల్లో చేసుకునే చిన్నపాటి మార్పులే.. ఎన్నో మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.. ఇక, పడుకునే సమయానికి కనీసం మూడు గంటల ముందు భోజనం ముగించడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిదని తాజా అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఇలా చేయడం వల్ల రక్తపోటు మరియు రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ మెరుగుపడే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి సమస్యలు రోజురోజుకూ పెరుగుతున్నాయి. World Health Organization (WHO) ప్రకారం, 2024 నాటికి ప్రపంచంలో 30 నుంచి 79 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల సుమారు 1.4 బిలియన్ మందికి అధిక రక్తపోటు ఉంది. అలాగే 2022లో 830 మిలియన్ మంది మధుమేహంతో జీవిస్తున్నారని తెలిపింది.
పరిశోధన ఏమి చెబుతోంది?
అమెరికాలోని Northwestern University పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్రకు కనీసం మూడు గంటల ముందు తినడం మానేయడం శరీర ఆరోగ్యానికి మంచిదని తేలింది. ఈ పరిశోధన ఫలితాలు Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology జర్నల్లో ప్రచురించబడ్డాయి. మన శరీరం సిర్కాడియన్ రిథమ్ (Circadian Rhythm) అనే అంతర్గత గడియారాన్ని అనుసరిస్తుంది. ఇది నిద్ర, జీవక్రియ, హార్మోన్ విడుదల, గుండె పనితీరు వంటి అనేక శరీర ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది. అయితే రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల ఈ సహజ లయకు అంతరాయం కలిగి, రక్తపోటు పెరగడం మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో సమస్యలు రావచ్చు.
అధ్యయనం ఎలా నిర్వహించారు?
ఈ అధ్యయనంలో 36 నుంచి 75 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 39 మంది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు పాల్గొన్నారు. వీరిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒక గ్రూపు 13 నుంచి 16 గంటల వరకు ఉపవాసం పాటించింది.. మరో గ్రూపు 11 నుంచి 13 గంటల ఉపవాసం పాటించింది.. ఇద్దరూ పడుకునే సమయానికి మూడు గంటల ముందు తినడం ఆపడం మరియు రాత్రి సమయంలో లైట్లు మసకబార్చడం వంటి అలవాట్లను పాటించారు.
అధ్యయనం ఫలితాలు
పరిశోధనలో కొన్ని ఆసక్తికర ఫలితాలు బయటపడ్డాయి. రాత్రిపూట రక్తపోటు సుమారు 3.5 శాతం తగ్గింది.. హార్ట్బీట్ రేటు సుమారు 5 శాతం తగ్గింది.. రక్తంలో షుగర్ నియంత్రణ మెరుగుపడింది.. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరిగింది.. ఇవి గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గించి, భవిష్యత్తులో హృదయ సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధకులు తెలిపారు.
అమలు చేయడానికి సులభమైన మార్గాలు
1. భోజనం సమయాన్ని ముందుగానే నిర్ణయించండి.. మీరు రాత్రి 10 గంటలకు పడుకుంటే, రాత్రి 7 గంటలలోపే డిన్నర్ ముగించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. తేలికపాటి భోజనం చేయండి.. ప్రోటీన్, కూరగాయలు, పప్పు, పన్నీర్ లేదా సలాడ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.
3. నిద్రకు ముందు విశ్రాంతి అలవాటు చేసుకోండి.. లైట్లు తగ్గించడం, మొబైల్ లేదా స్క్రీన్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది. అవసరమైతే హెర్బల్ టీ లేదా గోరువెచ్చని నీరు తాగవచ్చు.
అధ్యయన పరిమితులు
ఈ పరిశోధనలో కేవలం 39 మంది మాత్రమే పాల్గొన్నారు మరియు ఇది సుమారు 7.5 వారాలపాటు మాత్రమే జరిగింది. అందువల్ల మరింత పెద్ద స్థాయిలో పరిశోధనలు అవసరమని శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొన్నారు. అలాగే ఈ విధానం షిఫ్ట్ ఉద్యోగులు లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు. అయితే నిద్రకు మూడు గంటల ముందు భోజనం ముగించడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా గుండె ఆరోగ్యం, జీవక్రియ మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
