Controlling Blood Pressure: అధిక రక్తపోటు అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ అనారోగ్య పరిస్థితి. దీనిని తరచుగా “నిశ్శబ్ద కిల్లర్” అని పిలుస్తారు. ఎందుకంటే, ఇది సాధారణంగా ప్రమాదకరమైన స్థాయికి చేరుకునే వరకు ఎటువంటి లక్షణాలను ప్రదర్శించదు. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
రక్తపోటును నియంత్రించే మార్గాలను పరిశీలించే ముందు, రక్తపోటు అంటే ఏమిటి.? దానిని ఎలా కొలుస్తారు.? అనేది అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రక్తపు పీడనం అనేది రక్తనాళానికి సంబంధించిన గోడలమీద రక్తం ప్రవాహాన్ని తెలుపుతుంది. ఇది మిల్లీమీటర్ల పాదరసం (mmHg) లో కొలుస్తారు. సాధారణంగా రెండు సంఖ్యలుగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది. సిస్టోలిక్ పీడనం (అగ్ర సంఖ్య), డయాస్టొలిక్ పీడనం (బాటమ్ నెంబర్). సాధారణ రక్తపోటు 120/80 mmHg ఉంది. రక్తపోటు 140/90 ఎంఎంహెచ్జీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే అధిక రక్తపోటుగా పరిగణిస్తారు. మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం, దానిని ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడానికి చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
రక్తపోటును నియంత్రించడానికి చిట్కాలు..
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి:
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు. సంతృప్త కొవ్వులు, కొలెస్ట్రాల్, సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించడం కూడా ముఖ్యం.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
ఆరోగ్యకరమైన గుండెను నిర్వహించడానికి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి శారీరక శ్రమ అవసరం. వారంలోని చాలా రోజులలో కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి:
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించండి.
మద్యం తీసుకోవడం పరిమితం:
అధిక మద్యపానం రక్తపోటును పెంచుతుంది. మహిళలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు, పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాలకు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
ధూమపానం మానేయండి:
ధూమపానం మీ రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. అంతేకాదు మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
మీ రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి:
రక్తపోటు మానిటర్ ఉపయోగించి ఇంట్లో మీ రక్తపోటును ట్రాక్ చేయండి. ఇది మీకు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకు నియంత్రణలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.