Sitting all day: ప్రస్తుతం చాలా మంది డెస్క్ జాబ్స్ చేస్తున్నారు. ఎక్కువ సేపు కూర్చొని పని చేస్తారు. అలాంటి వారు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి. లేదంటే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల అనేక సమస్యలు వస్తాయి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కూడా ధూమపానం ఎంత ప్రమాదకరమో కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తగిన వ్యాయామం లేకుండా రోజంతా ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల అనేక అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. వాటిని వదిలించుకోవడానికి, కొన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి. ఎక్కువ కూర్చోవడం వల్ల ఊబకాయం, వెన్నునొప్పి మరియు ఇతర సమస్యలు వస్తాయి. అందుకే కూర్చోవడం తగ్గించాలి. అవసరమైతే, ప్రతి 30 నిమిషాలకు 5 నిమిషాలు నిలబడి శరీర భాగాలను కదిలించండి. ఇప్పుడు దీన్ని చేయగల కొన్ని వ్యాయామాలను చూద్దాం.
ఎలా చెయ్యాలి..
దశ 1 : దీని కోసం ముందుగా చాప మీద కూర్చోండి. మీ కాళ్లను ముందుకు చాచి అరచేతులను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి.
దశ 2 : మీ తుంటిని పైకి నొక్కి, మీ పాదాలను కలిపి నేలవైపు చూడండి. మీ ఛాతీ మరియు శరీరాన్ని పైకి లేపాలి మరియు సరళ రేఖలో ఉండాలి.
స్టెప్ 3 : మీ శరీరం రిలాక్స్ అయినప్పుడు మీ శ్వాసను కొద్దిసేపు పట్టుకోండి మరియు మీ తుంటిని తగ్గించండి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
స్పైనల్ ట్విస్ట్ వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల వెన్నెముకలో ఖాళీని సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది. మీ భుజం మరియు మెడ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.
ఎలా చెయ్యాలి..
దశ 1 : నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులను ఇరువైపులా నిటారుగా మరియు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
దశ 2 : తర్వాత నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచి ముందుగా కుడివైపుకు వంచండి. ఎడమ కాలు వంగి ఉంచండి.
స్టెప్ 3 : కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసి, రెండో వైపు కూడా అలాగే చేయండి.
Read also: Sitting all day: రోజంతా కూర్చొనే ఉంటున్నారా? అయితే.. !
మెడ ఒత్తిడి, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి అద్భుతమైన యోగా భంగిమ. ఇది ఫేస్ డౌన్ వర్కౌట్.
ఎలా చెయ్యాలి..
దశ 1: నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. ఈ విధంగా శరీరం మధ్య భాగాన్ని పైకి లేపేందుకు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
దశ 2 : పీల్చిన తర్వాత, మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి. మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను నేరుగా పిరమిడ్ భంగిమలో వంచండి.
దశ 3 : మీ చేతిని నేలపై నొక్కడం ద్వారా మేడా నిఠారుగా ఉంటుంది. అప్పుడు మీ కళ్ళు బొడ్డు వైపు చూడనివ్వండి.
స్టెప్ 4 : కొన్ని సెకన్ల పాటు ఇలాగే ఉండి, ఆపై పాత మార్గానికి వెళ్లండి.
కూర్చొని పని చేసేవారికి మధ్యాహ్న భోజనం చాలా మంచిది.
ఎలా చెయ్యాలి..
దశ 1: నిటారుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ తుంటిపై చేతులు ఉంచండి.
దశ 2 : మీ కుడి కాలును ముందుకు తీసుకురండి, శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. సమతుల్యత కోసం మీ మోకాళ్లపై చేతులు ఉంచండి.
స్టెప్ 3 : కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ఆపై స్ట్రెచ్ నుండి బయటకు రండి. మళ్ళీ దీన్ని చాలా సార్లు చేయండి.
ఈ వ్యాయామం వెనుక మరియు భుజాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఛాతీ ఓపెనర్ వర్కౌట్, ఇది ఛాతీ కండరాలను సాగదీసి, బిగుతు సమస్య నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
ఎలా చెయ్యాలి..
దశ 1 : మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ చేతులను మీ తుంటి వెనుకకు ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.
దశ 2 : మీ శరీరాన్ని వంచి, అదే సమయంలో మీ చేతులను శరీరానికి లంబంగా పైకి లేపండి. కాలి వేళ్లు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉండాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు అదే భంగిమలో ఉండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
నోట్ : ఇంటర్నెట్ లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వార్తను పబ్లిష్ చేస్తున్నాము. ప్రయత్నించేముందు సంబంధిత నిపుణుల సలహాలను పాటించవలసిందిగా మనవి. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ఎన్టీవీతెలుగు.కామ్ బాధ్యత వహించదు.
Shreyas Iyer: మనసున్న మారాజు శ్రేయస్‌ అయ్యర్‌.. ఇంతకీ ఏం చేశాడంటే? వీడియో వైరల్