మీరు లేదా మీ భాగస్వామి పడుకున్న సమయంలో గురకతో బాధపడుతుంటే., నిద్రకు ఎంత విఘాతం కలిగిస్తుందో ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. గురక మీ విశ్రాంతిని భంగపరచడమే కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్నవారి నిద్ర కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, గురకను నియంత్రించడానికి అలాగే మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. గురకను ఎదుర్కోవడంలో మీకు అవసరమైన కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు, నివారణలను గురించి తెలుసుకుందాము.
* గురక అర్థం చేసుకోవడం:
గురకను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకునే ముందు, దానికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. నిద్రలో నోరు, ముక్కు ద్వారా గాలి ప్రవాహానికి ఆటంకం ఏర్పడినప్పుడు గురక సంభవిస్తుంది. ఈ అవరోధం వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అడ్డుపడే నాసికా మార్గాలు, గొంతులోని కణజాలాలు చాలా సడలించడం, అధిక బరువు ఉండటం, మద్యం సేవించడం, నిద్రపోయే స్థానం ఇలా అనేక విషయాలు ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ అంతర్లీన కారణాలను పరిష్కరించడం ద్వారా, మీరు గురకను నియంత్రించడానికి, ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్రను ఆస్వాదించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
* గురక నియంత్రణకు చిట్కాలు:
ఆరోగ్యకరమైన బరువు:
అధిక బరువు ఉండటం వల్ల గొంతులో అదనపు కణజాలం ఏర్పడవచ్చు. ఇది గురకకు దోహదం చేస్తుంది. ఆహారం, వ్యాయామం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు గురక ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
* హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:
నిర్జలీకరణం వల్ల మీ ముక్కులోని స్రావాలు, మృదువైన అంగిలి జిగటగా మారవచ్చు. ఇది గురకకు దారితీస్తుంది. రాత్రిపూట గురక వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రోజంతా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోండి.
* మద్యం, మత్తుమందులను నివారించండి:
మద్యం, మత్తుమందులు మీ గొంతులోని కండరాలను సడలించగలవు. తద్వారా మీరు గురక పెట్టుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. గురకను నియంత్రించడానికి నిద్రవేళకు ముందు ఈ పదార్థాలను నివారించండి.
* ముక్కు స్ట్రిప్స్ లేదా స్ప్రేస్ ఉపయోగించండి:
ముక్కు స్ట్రిప్స్ లేదా స్ప్రేలు మీ ముక్కులోని మార్గాలను తెరవడానికి సహాయపడతాయి. మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం సులభం చేస్తుంది. దాంతో గురక సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు మీ గురకను తగ్గించకపోతే, మీరు ప్రయత్నించగల ఇతర నివారణలు ఉన్నాయి. అవేవో చూస్తే..
* నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం (CPAP) చికిత్స:
ఒక CPAP యంత్రం మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ ముక్కుపై ధరించే ముసుగు ద్వారా స్థిరమైన గాలిని అందిస్తుంది. మీ వాయుమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచుతుంది. దాంతో గురకను తగ్గిస్తుంది.
* నోటి ఉపకరణాలు:
శ్వాసమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి, గురకను తగ్గించడానికి ఈ పరికరాలను నిద్రలో నోటిలో ధరిస్తారు.
* శస్త్రచికిత్సా ఎంపికలు:
కొన్ని సందర్భాల్లో, గురకకు కారణమయ్యే శరీర నిర్మాణ సమస్యలను సరిచేయడానికి శస్త్రచికిత్సా విధానాలు అవసరం కావచ్చు.