మన శరీరంలో కిడ్నీలు కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేసి, వ్యర్థాలను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపుతూ శరీరాన్ని శుభ్రంగా ఉంచుతాయి. అయితే మన ఆధునిక జీవనశైలి, ఆహార అలవాట్లు, ఒత్తిడితో కూడిన శరీర సంబంధమైన పద్ధతుల వల్ల కిడ్నీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడుతోంది. అయితే ఈ చిన్న చిన్న అలవాట్ల ద్వారా కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
1. తగినంత నీరు తాగండి
రోజూ కనీసం 6 నుంచి 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని విషపదార్థాలు బయటకు వెళ్లిపోతాయి. నీటి తక్కువతనంతో మూత్రపిండాల పనితీరు మందగిస్తుంది. అలాగే, కిడ్నీ రాళ్లను నివారించడానికి కూడా నీరు కీలకం.
2. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి తగిన పోషకాహారం అవసరం. అధిక ఉప్పు, ఫ్యాట్ కలిగిన ఫుడ్కు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు తీసుకోవాలి. ఎక్కువ ఉప్పు వాడకంతో కిడ్నీలపై ఒత్తిడి పెరిగి, వాటి పనితీరు దెబ్బతినే అవకాశముంది.
3. రోజూ వ్యాయామం చేయండి
30 నిమిషాల నడక, యోగా, సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలు కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. ఇవి బీపీ మరియు బరువును నియంత్రణలో ఉంచుతాయి. శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగవడం వల్ల కిడ్నీల పనితీరు మెరుగవుతుంది.
4. బీపీ & షుగర్ను చెక్ చేసుకోండి
అధిక బీపీ (హైపర్టెన్షన్) మరియు షుగర్ (డయాబెటిస్) వలన కిడ్నీలకు నష్టం జరుగుతుంది. కాబట్టి వీటిని నియంత్రించాలి. రెగ్యులర్గా టెస్ట్లు చేయించుకోవాలి. వైద్యుల సూచన మేరకు మందులు తీసుకుంటే కిడ్నీ డ్యామేజ్ నుండి తప్పించుకోవచ్చు.
5. పైన్కిల్లర్లు మితంగా వాడండి
తలనొప్పి, నొప్పుల సమయంలో తీసుకునే పైన్ కిల్లర్లు ఎక్కువకాలం వాడితే, కిడ్నీలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపించొచ్చు. వీటిని నిర్బంధంగా వైద్యుల సూచన మేరకే వాడాలి.
6. స్మోకింగ్, మద్యం మానేయండి
ధూమపానం, మద్యం వల్ల రక్తప్రసరణ మందగిస్తుంది. ఇది కిడ్నీల పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీర్ఘకాలంగా తీసుకుంటే, కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్కు దారితీయొచ్చు. కాబట్టి వీటిని పూర్తిగా మానేయడం ఉత్తమం.
గమనిక:
ఈ టిప్స్ అన్నీ పరిశోధనలు, నిపుణుల సూచనల ఆధారంగా సూచించబడ్డవి. మీరు కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏవైనా లక్షణాలు గమనిస్తే, వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించాలి. ఈ సమాచారం వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే.