Screen Time Effects : నేటి డిజిటల్ యుగంలో స్మార్ట్ఫోన్లు, లాప్టాప్లు , టెలివిజన్లు మన జీవితంలో অবিభాజ్య భాగమైపోయాయి. అయితే, పని కోసమో లేదా వినోదం కోసమో గంటల తరబడి స్క్రీన్లను చూస్తూ గడపడం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. ముఖ్యంగా ‘మైగ్రేన్’ (పార్శ్వనొప్పి) సమస్యకు అధిక స్క్రీన్ టైమ్ ప్రధాన కారణమని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
స్క్రీన్ టైమ్ , మైగ్రేన్ మధ్య సంబంధం
డిజిటల్ పరికరాల నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ (నీలి కాంతి) కంటిపై విపరీతమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ ఒత్తిడి క్రమంగా మెదడులోని నరాలపై ప్రభావం చూపి, తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. నిరంతరం స్క్రీన్ల వైపు చూడటం వల్ల కంటి రెప్పలు వేయడం తగ్గిపోతుంది, దీనివల్ల కళ్ళు పొడిబారడం (Dry Eyes) , దృష్టి మందగించడం వంటి సమస్యలు ఏర్పడతాయి. ఇవే కాకుండా, తప్పుడు భంగిమలో కూర్చుని స్క్రీన్లను చూడటం వల్ల మెడ , భుజాల నొప్పులు కూడా మైగ్రేన్ను ప్రేరేపిస్తాయి.
నివారణ మార్గాలు.. మీ కళ్ళను ఎలా రక్షించుకోవాలి?
స్క్రీన్ల వినియోగాన్ని పూర్తిగా మానేయడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కానీ కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా మైగ్రేన్ ముప్పును తగ్గించుకోవచ్చు. ప్రతి 20 నిమిషాల పని తర్వాత, కనీసం 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడాలి. ఇది కంటి కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.
మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్లలో ‘నైట్ మోడ్’ లేదా బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్లను ఆన్ చేసుకోండి. అవసరమైతే బ్లూ లైట్ బ్లాకింగ్ గ్లాసెస్ ధరించండి. మీరు పనిచేసే గదిలో తగినంత వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోండి. గది చీకటిగా ఉండి, స్క్రీన్ వెలుతురు ఎక్కువగా ఉంటే కళ్ళపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ స్క్రీన్ మీ కళ్ళ నుండి కనీసం 20-25 అంగుళాల దూరంలో ఉండేలా జాగ్రత్త పడండి. రోజుకు సరిపడా నీరు తాగడం , కనీసం 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర మైగ్రేన్ దాడులను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
మెదడుకు విశ్రాంతి అవసరం
నిరంతరం సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం వల్ల మెదడు అలసిపోతుంది. అందుకే పని మధ్యలో చిన్న చిన్న విరామాలు (Digital Detox) తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు గ్యాడ్జెట్లకు దూరంగా ఉండటం వల్ల మెదడు ప్రశాంతంగా ఉండి, నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది.
మైగ్రేన్ అనేది కేవలం తలనొప్పి మాత్రమే కాదు, అది మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన సమస్య. మీ స్క్రీన్ టైమ్ను నియంత్రించుకోవడం , కంటి ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా ఈ డిజిటల్ యుగంలో కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. ఒకవేళ తలనొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.