Jamun : వేసవి ముగింపు దశలో మార్కెట్లో కనిపించే నల్లని ఊదా రంగు పండ్లలో నేరేడు పండు ఒకటి. చాలామంది దీనిని కేవలం రుచికరమైన సీజనల్ పండుగానే భావిస్తారు. కానీ ఈ చిన్న పండులో దాగి ఉన్న ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మాత్రం ఎంతో పెద్దవి. ముఖ్యంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణ, జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యం, శరీరంలో వాపులను తగ్గించడం వంటి అనేక అంశాల్లో నేరేడు పండు ఉపయోగపడుతుందని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ప్రముఖ న్యూట్రిషనిస్ట్ దీప్శిఖా జైన్ ప్రకారం రోజుకు ఎనిమిది నుంచి పది నేరేడు పండ్లు తినడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఈ పండులో పీచు పదార్థం సమృద్ధిగా ఉండటంతో పాటు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, శరీరానికి ఉపయోగపడే సహజ మొక్కల సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా సహాయపడతాయి.
మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వారికి నేరేడు పండు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా భావిస్తారు. దీనికి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉండటం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు వేగంగా పెరగవు. అంతేకాకుండా ఇందులో ఉండే బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు కడుపు ఖాళీ అయ్యే ప్రక్రియను కొంత నెమ్మదింపజేస్తాయి. దీంతో ఆహారంలోని చక్కెర శరీరంలో నెమ్మదిగా కలుస్తూ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే మధుమేహ రోగుల ఆహార పట్టికలో నేరేడు పండుకు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది.
నేరేడు పండులో ఉండే పీచు పదార్థం జీర్ణవ్యవస్థకు కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇది సహజంగా మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా పేగుల్లో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పనిచేస్తుంది. ఫలితంగా పేగుల ఆరోగ్యం మెరుగుపడి జీర్ణక్రియ మరింత సమర్థవంతంగా సాగుతుంది. ప్రస్తుతం గట్ హెల్త్పై పెరుగుతున్న అవగాహన నేపథ్యంలో పీచు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు ఎక్కువగా సూచిస్తున్నారు.
నేరేడు పండుకు ప్రత్యేకమైన ఊదా రంగును ఇచ్చేది ఆంథోసయానిన్ అనే సహజ వర్ణద్రవ్యం. ఇది శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుందని పలు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. నేరేడు పండులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీర కణాలను ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ నుంచి రక్షించి వయస్సుతో వచ్చే అనేక సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు. కీళ్ల నొప్పులు, వాపులు వంటి సమస్యల నుంచి కొంత ఉపశమనం పొందడంలో కూడా ఇది తోడ్పడవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
సీజన్లో లభించే నేరేడు పండును నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ఆహారంలో చేర్చుకుంటే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. రుచితో పాటు ఆరోగ్యాన్ని కూడా అందించే ఈ పండు ప్రకృతి ప్రసాదించిన విలువైన వరంగా చెప్పవచ్చు. ముఖ్యంగా మధుమేహం, జీర్ణక్రియ సమస్యలు లేదా శరీరంలో వాపులతో బాధపడేవారు వైద్యుల సూచనల మేరకు నేరేడు పండును ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.