Daily Habits that Can Lead to Obesity and Remedies: నేటి సమాజంలో ఊబకాయం చాలా మందికి ఓ పెద్ద సమస్యగా మారింది. ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి కష్టపడుతున్నారు. ఊబకాయానికి దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి మన రోజువారీ అలవాట్లు. పేలవమైన ఆహార ఎంపికల నుండి నిశ్చల జీవనశైలి వరకు, మన రోజువారీ దినచర్యలు మన మొత్తం ఆరోగ్యం, బరువు నిర్వహణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇకపోతే ఊబకాయానికి దారితీసే కొన్ని సాధారణ రోజువారీ అలవాట్లను తెలుసుకుందాము. అలాగే ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి పరిష్కారాలను చూద్దాం.
పేలవమైన ఆహార ఎంపికలు:
ఊబకాయానికి అతిపెద్ద కారణాలలో ఒకటి పేలవమైన ఆహారం. అధిక మొత్తంలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడంతో పాటు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు వంటి ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలను ఎంచుకోవడం వంటి మెరుగైన ఆహార ఎంపికలు ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇంకా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం:
నేటి బిజీ బిజీ ప్రపంచంలో చాలా మంది ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడానికి తెగ కష్టపడుతున్నారు. నిశ్చల జీవనశైలి ఊబకాయం ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వాకింగ్, సైక్లింగ్, మెట్లు ఎక్కడం వంటి మీ రోజువారీ దినచర్యలో మరింత శారీరక శ్రమను చేర్చడం, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అలాగే మొత్తం ఫిట్నెస్ ను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
భావోద్వేగ ఆహారం:
చాలా మంది ప్రజలు ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా ఇతర భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపుతారు. భావోద్వేగ ఆహారం అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం, మైండ్ ఫుల్నెస్, ధ్యానం లాంటి హాబీలలో పాల్గొనడం వంటివి భావోద్వేగ ఆహారాన్ని నివారించడానికి, అలాగే ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి.
నిద్రలేమి:
పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు కూడా ఊబకాయానికి దోహదం చేస్తాయి. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలి హార్మోన్లు దెబ్బతింటాయని, ఇది ఆకలి పెరగడానికి, బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. క్రమమైన నిద్ర షెడ్యూల్ ను ఏర్పాటు చేయడం, సడలించే నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించడం, విశ్రాంతి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం లాంటి వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం, బరువు నిర్వహణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
భోజనం దాటవేయడం:
భోజనం దాటవేయడం ముఖ్యంగా అల్పాహారంతినకపోవడం వల్ల జీవక్రియ మందగించడం వల్ల రోజు చివరిలో అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. రోజంతా క్రమం తప్పకుండా సమతుల్య భోజనం, స్నాక్స్ తినడం వల్ల శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఇంకా అధిక ఆకలిని నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.