Menstruation Time : ఋతుస్రావం సమయం ( Menstruation Time )లో మహిళలు వారి శరీరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి., అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వారు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా అవసరం. సరైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల తిమ్మిరి, ఉబ్బరం, అలసట వంటి ఋతు సమయంలో వచ్చే లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో ఉత్తమ అనుభూతిని కలిగించడానికి అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది. ఇకపోతే ఋతుస్రావం సమయంలో తినవలసిన ఉత్తమమైన ఆహారాలు, అవి మరింత శక్తివంతంగా ఉండటానికి ఎలా సహాయపడతాయో ఓసారి చూద్దాం.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు(Leafy green vegetables) :
బచ్చలికూర, స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆహారాలలో ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో తరచుగా అనుభవించే అలసట, తక్కువ శక్తి స్థాయిలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
పప్పుధాన్యాలు, బీన్స్:
మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ వనరులలో ఇనుము కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే ఋతుస్రావం సమయంలో శరీర నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది.
చేపలు:
సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. ఇవి వాపును తగ్గించడానికి, తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
తృణధాన్యాలు (Whole grains):
క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్ వంటి ఆహారాలలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి జీర్ణక్రియను నియంత్రించడానికి అలాగే ఉబ్బరం తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
బెర్రీలు (Berries):
బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి ఋతుస్రావం సమయంలో వాపు, ఉబ్బరం తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
గింజలు, విత్తనాలు:
బాదం, వాల్నట్స్, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ లతోపాటు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. ఇవి కడుపును పూర్తిగా తృప్తిగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
హెర్బల్ టీలు Herbal teas:
చమోమిలే, అల్లం, పిప్పరమింట్ టీలు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి అలాగే ఋతుస్రావం సమయంలో సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి.