Effects of Sleep Less Than 6 Hours on Your Health: నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో ప్రజలు తమ బిజీ షెడ్యూళ్ల డిమాండ్లను నెరవేర్చుకోవడానికి నిద్రను త్యాగం చేస్తున్నారు. అయితే, నిరంతరం రాత్రి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శారీరక, మానసిక శ్రేయస్సును కాపాడుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడంలో నిద్ర ఒక కీలకమైన అంశం అని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీ దినచర్యలో దీనికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి. నిద్ర లేమి వల్ల కలిగే వివిధ ఆరోగ్య ప్రభావాలను, ప్రతి రాత్రి తగినంత విశ్రాంతి పొందడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఎందుకు ముఖ్యమో ఒకసారి చూద్దాం.
మీరు 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది..?
దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది:
నిద్ర లేమి గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఊబకాయం వంటి పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అభిజ్ఞా పనితీరు దెబ్బతింది:
నిద్ర లేకపోవడం మీ అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం, సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం, నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యంతో సహా.
మానసిక సమస్యలు:
నిద్ర లేమి మీ మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది చిరాకు, ఆందోళన, నిరాశకు దారితీస్తుంది.
బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ:
రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది. తద్వారా మీరు అనారోగ్యాలు, ఇన్ఫెక్షన్లకు ఎక్కువగా గురవుతారు.
నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రాముఖ్యత..
దినచర్యను ఏర్పాటు:
నిద్ర కోసం సిద్ధం కావడానికి ఇది సమయం అని మీ శరీరానికి సంకేతం ఇవ్వడానికి సహాయపడటానికి విశ్రాంతి నిద్రవేళ దినచర్యను రూపొందించుకోండి.
స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం:
నిద్రవేళకు ముందు స్మార్ట్ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి. ఎందుకంటే., ఈ పరికరాల నుండి విడుదలయ్యే నీలం కాంతి మీ నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి:
మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉంచడం ద్వారా నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం:
నిద్రవేళకు దారితీసిన గంటలలో కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి. ఎందుకంటే., ఇది మీ నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.