త్రిఫల పొడి: ఇది జామకాయ, జామకాయ, ఆవాల పొడి మిశ్రమం. రాత్రిపూట ఒక చెంచా పొడి తిని, గోరువెచ్చని నీరు తాగితే, మలబద్దకం సమస్య దరిచేరదు.
ఎండుద్రాక్ష: ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. రాత్రంతా ఎండుద్రాక్షల్ని నానబెట్టి, ఉదయాన్నే నీరు తాగి, ఆ ఎండుద్రాక్షల్ని తినాలి.
జామ: ఇందులో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది ప్రేగుల్లో శ్లేష్మం స్థిరపడకుండా నిరోధిస్తుంది. రోజూ రాత్రిపూట జామ పండు తింటే.. ఎంతో మంచిది.
నిమ్మరసం: ఈ రసం పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడంలో బాగా పనిచేస్తుంది. నిమ్మకాయల్లో ఉండే టార్ట్‌నెస్, సోడియం.. గట్టి మలాన్ని విప్పి, మలబద్ధకం నుండి విముక్తి కలిగిస్తాయి.
అంజీర్: తాజా & ఎండిన అంజీర్‌లో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియను పెంచి, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
ఫ్లాక్స్ సీడ్: వీటిల్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఒక చెంచా అవిసె గింజల పొడిని, గోరువెచ్చని నీటిలో కలుపుకుని, ఉదయాన్నే తాగాలి.
ఆముదం నూనె: ఇది అద్భుతమైన భేదిమందుగా పనిచేసి, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. గ్లాసు పాలలో చెంచా నూనె కలుపుకుని తాగవచ్చు.
ఆకుకూరలు: వీటిల్లో పోషకాలు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మన పొట్ట, పేగులను శుభ్రపరుస్తాయి. పాలకూర రసంలో నిమ్మరసం కలిపి తాగితే మంచిది.
నారింజ పండు: ఇందులో విటమిన్ సి, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోజూ రెండు నారింజ పండ్లను తింటే.. మలబద్ధకం సమస్య తగ్గుముఖం పడుతుంది.
విత్తనాలు: కూరగాయల గింజల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి పేగు గోడల నుండి కొవ్వు, వ్యర్థాలను బయటకు పంపుతాయి.