కూరగాయలు (పాలకూర, బ్రోకోలీ) – విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
పండ్లు (ఆపిల్, బత్తాయి) – రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
గుడ్లు – ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండి కండరాలకు బలం ఇస్తాయి.
పాలు, పెరుగు – కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండి ఎముకలను బలంగా చేస్తాయి.
గోధుమలు, బ్రౌన్ రైస్ – శక్తిని ఇస్తాయి, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
డ్రై ఫ్రూట్స్ (బాదం, వాల్నట్) – మంచి కొవ్వులు, మెదడుకు ఉపయోగకరం.
చేపలు – ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ఉండి హృదయానికి మంచివి.
చికెన్ – లీన్ ప్రోటీన్, శరీరానికి శక్తి ఇస్తుంది.
పప్పులు (పెసలు, శనగలు) – ప్రోటీన్, ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి.